ハーブピーリング 美肌専門店 Elefante Blanco【エレファンテブランコ】
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ビューティー
投稿日：2025/6/5
- 正しい脂質の摂り方
- 人間の体には適度の脂質が必要です。
ですが、脂質には体に良い脂質と体に悪い脂質があります。せっかく摂るなら、体に良い脂質を摂っていきたいですよね。
そこで今回は、「正しい脂質の摂り方」をご紹介していきます！！
ズバリ！体に良い脂質は、「不飽和脂肪酸」です！
不飽和脂肪酸は体内に入ってもサラサラとしているため、体に良い油と言われています。
不飽和脂肪酸には3種類の脂質があります。
１．一価不飽和脂肪酸
この脂質にはオレイン酸が沢山含まれています。オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを下げる働きがあり、動脈硬化を予防してくれます。
例：オリーブオイル、ナッツ類、赤身肉
2.トランス脂肪酸
血中の悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす働きがあります。大量に摂取すると動脈硬化の原因になってしまう脂質です。
例：マヨネーズ、菓子パン、スナック菓子
3.多価不飽和脂肪酸
多価不飽和脂肪酸はn-3系とn-6系に分かれ、n-3系脂肪酸は別名オメガ3とも呼ばれています。中性脂肪を下げる効果が認められており、ダイエットや肥満予防にも役立ちます。
例：ごま油、納豆、さば
良質な脂質を積極的に摂っていくことで、長生きすることが出来たり、日々のお肌トラブル解決にもつなげることができます。不飽和脂肪酸にも種類があり、少しわかりにくくなっていますが、普段の食事の時に調べてみるのがおすすめです！
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