エステティックサロン ヨウコ ツクバケンキュウガクエンテン
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エステティックサロン ヨウコのブログ
ビューティー
投稿日：2023/11/29
- 読む美容no.42
日常生活に取り入れやすく、すでに行っている方も多い「ウォーキング」。
消費カロリーを増やすには、歩き方を少し変えるだけで
ダイエットやボディメイク効果をさらに高めることができますよ！
<<効果をさらに上げるポイント3選>>
その1：普段の姿勢から「ウォーキング姿勢」。
壁に背中をつけて腰と壁の隙間をはかります。
手がすんなり入るようなら、「反り腰」。
首が前にでて、首の付け根が壁から離れるなら、「下腹ぽっこりの骨盤後傾腰」。
ただ立つという行為だけで、全身のバランスを確認できるので
まずはご自分の普段の姿勢から、「お腹の中心に縦に空気袋を持つ」イメージで立ってみましょう！
日常生活や歩き方の癖を知らずにウォーキングを続けると
効果的な脂肪燃焼ができないだけでなく
骨盤の歪みや不必要な部分に筋肉がつきやすくなります。
こけを気をつけるだけで「呼吸」はテンポよく楽に出来るようになります。
呼吸は有酸素運動には大変重要なので、まずは正しい楽な姿勢でウォーキングを行いましょう。
その2：アフターエフェクトで10分ウォーキング
脂肪を効率よく燃焼させるためには、10分ずつ3回に分けて歩く方が脂肪の減少量に大きな違いはありません。つまり、「アフターエフェクト」効果を狙い、ウォーキングを終えたあとに「何らかの動き」を行えば、運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続するというものです。日常的に、こまめに10分歩き、さらに家事や買い物を行えば、それも立派な運動になるわけです！
その3：
せっかく歩いたなら、消費カロリーが気になりますよね。
体重60kg、時速4キロのウォーキング30分の場合：120kcal
を消費したことになります。
消費カロリーの目安を知ると、さらにダイエットのプランもわかりにくいですよね。
今日から、ただ「たくさん歩けばよい」というウォーキングから
「運動する」という「ウォーキング」に切り変えていきましょう！
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