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エステティックサロン ヨウコのブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/24
- 読む美容no.44 タンパク質で体型＆体質改善！！
今日は「たんぱく質」のお話です。
正月太りでダイエットを始めた方や健康的な体づくりを意識し始めた方
今日からぜひ「たんぱく質」を意識して食べてみませんか?
特にダイエット目的であれば、ランニングを１時間やるよりも
まずは食事内容やカロリーを見直した方が
実は効率よく減量することができます！！
なぜならば「タンパク質」は「筋肉のエサ」になるから！
さらに、皮膚や髪の毛もタンパク質が元に作られているので
美髪・美肌には本当に欠かせない栄養素の一つなんですよ。
ちなみに1日に必要なたんぱく質は、
1食で朝・昼・夕の食事やおやつとして小分けにして食べるのが理想的です。
1日あたりのタンパク質量
：体重１キロあたり０.８g
例：体重５０キロ × ０.８ ＝ ４０g
この計算式を元に
コンビニなどでも手軽にたんぱく質がとれるアイテムが並んでいるので
足りないときのちょい足ししてみてくださいね。
＜＜食品ごとのタンパク質量＞＞
・納豆1パック（40g）…エネルギー80kcal タンパク質6.6g 食塩相当量0g
・ゆで卵1個（60g）…エネルギー91kcal タンパク質7.7g 食塩相当量0.2g
・ツナ缶オイル無添加1缶（80g）…エネルギー57kcal タンパク質12.8g 食塩相当量0.4g
・鶏ささみ1本（30g）…エネルギー33kcal タンパク質7.2g 食塩相当量0g
・ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン1個（100g）…パルテノ エネルギー100kcal たんぱく質9.9g 脂質4.8g 食塩0.08g
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