メノビヨウイン ランドマークプラザサロン
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目の美容院 ランドマークプラザサロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 本日は『世界睡眠デー』☆
皆さまこんにちは。
目の美容院ランドマークプラザサロンです！
ご自身の睡眠はどのように感じていますか？
本日は『世界睡眠デー』とのことです◎
世界睡眠医学協会によって3月の第3金曜日に制定され
睡眠医学があまり発達していない地域での教育促進など、
睡眠関連の知識を広める運動を行う日です。
この時期は年度末で残業が続いている…
環境の変化で色々と考えてしまう…
このような方も多いのではないでしょうか。
本日は睡眠の質についてお話します◎
☆毎日同じ時間に起きる
起きる時間がバラバラになると
・寝付きが悪くなる
・眠りが浅くなる
・日中の眠気が増える
といった問題が起きます。
まずは休日も含めて起床時間を固定しましょう。
☆朝日を浴びる
朝起きたら、太陽の光を浴びることが重要です。
朝日を浴びることで
・体内時計がリセットされる
・睡眠ホルモン（メラトニン）が調整される
夜に自然と眠くなる体質になります。
☆適度な運動をする
運動は睡眠の質を高める効果があります。
・ウォーキング
・軽いジョギング
・ストレッチ
などの有酸素運動です。
運動するベストタイミングは寝る3～6時間前と言われています。
☆就寝前のスマホを控える
寝る前のスマートフォンは睡眠の大敵です。
スマホやパソコンから出るブルーライトは
・脳を覚醒させる
・メラトニンの分泌を抑える
という作用があります。
理想は寝る1時間前はスマホを見ないことです。
他にもカフェインを摂りすぎない
睡眠環境を整る
ぬるま湯の湯船にゆっくり浸かるなど
出来ることから試されてくださいね＾＾
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投稿者
目の美容院 スタッフ
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