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デイ スパ アリュメール 北浜店のブログ
ビューティー
投稿日：2021/8/27
- デスクワーク疲れの方にお勧め！
- 今やリモートワークが定着してきている中で、体の滞りを感じている方は多いのではないでしょうか。
日常生活で体を動かす機会が減ってしまうと自然と筋力が低下するだけでなく、体温が下がって免疫力も弱ってしまいます。
そこで、慢性的な運動不足の方は、骨格筋を鍛えることが大切です。
体の筋肉の中で手足や背骨などの骨の動きに連動する骨格筋は、体重の半分以上を占めるほど量が多く、鍛えないと衰えやすい筋肉です。
骨格筋の量を増やすには、有酸素運動が効果的です。中でも手軽に行えるのがウォーキング。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら行うので、長い時間続けられますし、負荷が強すぎないので無理なくできます。
特に大きな下半身の筋肉を使うので、多くの熱が発生して体が温まりやすいというメリットがあります。
◎ウォーキングのコツ
・ウォーキングの前後に体を動かす
運動不足の人は体がかたくなっているため、準備運動が必要です。
歩いたあとはストレッチを行いましょう。
・心地よいペースで歩く
自分が快適に歩けるペースで行いましょう。
また、交通機関を使う時、一駅分歩いたり、階段を使うなど普段の生活の中で歩数を増やす工夫をしてみましょう。
ウォーキングは、自然の多い場所だとよりリフレッシュできるので、人が少ない場所が効果的です。
人が多い場合はマスクをしっかり着用して行いましょう。
忙しい時は、できないときもあると思いますが、気づいたらぜひ行ってみてください。
投稿者
松本
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