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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/29
- 体の中から整う！オートミール習慣
- 「最近、体が重い」「お通じがスッキリしない」「肌荒れしやすい」
そんな方におすすめなのが、朝ごはんを“オートミール”に置き換える習慣です。
ダイエットや美容にいいと話題のオートミールですが、実は筋膜や自律神経の調整にも一役買ってくれる“整体的にも優秀な食材”なんです。
■ オートミールの栄養とは？
オートミールとは、燕麦（えんばく）を加工した穀物で、次のような栄養素が豊富です。
・食物繊維（特に水溶性食物繊維）
・ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）
・鉄分やマグネシウム
・良質な炭水化物（複合糖質）
これらの栄養素は、腸内環境を整える・血糖値を安定させる・筋肉や神経の働きを助けるなど、体を整えるうえで大切な働きをしてくれます。
■ FLATの視点：朝の“オートミール”で1日が変わる？
整体で整えた体を維持するためには、「自律神経の安定」や「血流」「筋膜の柔らかさ」がポイントです。
オートミールを朝に摂ることで、以下のような変化が期待できます。
・血糖値が安定→集中力・やる気UP
・腸内環境が整う→自律神経が落ち着きやすくなる
・ビタミンB群でエネルギー代謝UP→疲れにくくなる
■ おすすめレシピ5選（手軽で続けやすい！）
(1)【和風だしがゆ】
オートミール30g＋水150ml＋和風だし＋卵
→レンジで1分半、混ぜて卵を加えさらに30秒
※消化に優しく、朝イチでも食べやすい
(2)【豆乳バナナ粥】
オートミール30g＋無調整豆乳150ml＋バナナ1/2本
→甘さ控えめ＆満腹感あり。女性に人気
(3)【ツナチーズ粥】
オートミール30g＋水150ml＋ツナ＋チーズ＋ブラックペッパー
→たんぱく質もしっかり摂れる！筋膜リカバリーにも◎
(4)【トマトリゾット風】
オートミール30g＋水100ml＋トマトジュース100ml＋コンソメ＋チーズ
→酸味とコクがあり満足感◎
(5)【オーバーナイトオーツ】
オートミール30g＋ヨーグルト100g＋蜂蜜＋冷凍ベリー
→前夜に混ぜて冷蔵庫に置くだけ！朝がラクに
■ まとめ
オートミールは、忙しい朝にも手軽に食べられる“体を内側から整えるサポート食材”です。
FLATでは、施術＋栄養＋習慣改善のトータルサポートで、より良い体づくりを応援しています。
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投稿者
整体サロン フラット
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