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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/5
- アキレス腱の痛み、その原因は！？
- アキレス腱の痛み。歩き出しや階段の昇降、スポーツ中に「ズキッ」と違和感を感じていませんか？
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）とかかとの骨をつなぐ強靭な腱です
しかし、知らず知らずのうちに負担がたまりやすい場所でもあります
アキレス腱が痛む主な原因
1. ふくらはぎの筋肉の硬さ
長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしで血流が悪くなると筋肉が硬くなり腱を引っ張る
2. 足首の柔軟性の低下
足関節の可動域が狭いとアキレス腱に負荷が集中
3. 骨盤や背骨のゆがみ
姿勢が崩れると体重のかかり方に偏りが生じ足首やアキレス腱に過剰な負担がかかる
4. 筋膜のつながり（バックライン）
足裏～アキレス腱～太もも裏～背中～首～頭までの「筋膜ライン」が硬くなるとアキレス腱が常に引っ張られた状態になり炎症や痛みの原因になる
湿布やマッサージで一時的に楽になっても、根本の原因（体の使い方や筋膜の緊張）を整えないと、またすぐに痛みが戻ります
当店の整体では、全身のバランスを見ながら「筋膜ライン」を整えます
太もも裏や腰、骨盤の硬さを緩める
背中や足底までの筋膜を調整
足首・膝・股関節の連動を整える
こうすることでアキレス腱への負荷が減り、「自然と痛みが軽くなる」「歩きやすくなる」と感じる方が多いです
ご自宅でもできる簡単なセルフケアをご紹介します
1. タオルふくらはぎストレッチ
床に座り、片足を伸ばして足の裏にタオルをかけ、両手でタオルを引きます
ふくらはぎが心地よく伸びるところで10～20秒キープ。左右1日3セット
2. 足首回し（関節モビリティ）
椅子に座って片足を上げ、足首をゆっくり大きく回します
左右10回ずつ、呼吸を止めずに行うのがポイント
3. 足裏コロコロ
ゴルフボールやテニスボールを足裏に当て、転がすようにマッサージ
足裏の筋膜を緩めると、アキレス腱の負担が軽減します
※強くやりすぎず、痛気持ちいい程度で止めましょう
こんな方におすすめです
歩き出しや階段でアキレス腱が痛む
スポーツ後にふくらはぎやかかとが張る
立ち仕事やデスクワークで足が重だるい
「痛みのある場所＝原因」とは限りません
筋膜のつながりや体のクセを整えることで、アキレス腱にかかる負担は大きく減らすことができます
足元の不調を根本から整えたい方は、ぜひ一度FLATにご相談ください
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投稿者
整体サロン フラット
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