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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/10
- 血糖値の乱れが不調と肥満を招く理由
- 最近、こんな不調ありませんか？
・甘いものがやめられない
・食後に強い眠気やだるさがくる
・イライラや不安感が増えた
・寝ても疲れが取れない
実はこれ、「血糖値の乱れ」と「インスリンの過剰分泌」が関係しているかもしれません
【ブドウ糖と血糖値のしくみ】
ご飯やパン、甘いものなどを食べると、体内で「ブドウ糖」に分解され血液中に取り込まれます
脳や筋肉のエネルギー源として欠かせない存在ですが、急に上がりすぎると体にとってストレスになります
その調整役がインスリンというホルモン。血糖値を下げるために分泌されますが、出すぎると今度は血糖値が急降下してしまい、強い空腹感・疲労感・甘い物欲求を引き起こします
さらに、余った糖を脂肪として蓄える作用もあります
そのため、インスリンが頻繁に出ている状態が続くと「太りやすい体質」ができてしまうのです
【夜間低血糖にも注意】
血糖値の乱れが続くと、寝ている間の低血糖も起こりやすくなります
その結果：
・睡眠が浅くて疲れが取れない
・夜中に目が覚めてしまう
・朝の強い空腹感や頭痛
・寝汗や悪夢
など、睡眠の質にまで悪影響を与えます
【NGな習慣：食事を抜く】
「太るから」と一食抜きで調整する方もいますが、これは逆効果です
空腹時間が長くなると血糖値が下がりすぎた状態から一気に上がりやすくなり、インスリンの過剰分泌と血糖値スパイクを招くリスクが高くなります
特に朝食を抜くと、午前中に集中力が落ちたり、午後のドカ食いにつながりやすくなります
【今日からできる改善策】
・朝食を抜かず、ゆるやかに糖を入れる
例：おにぎり＋ゆで卵、トースト＋ナッツ＋ヨーグルトなど
・「白い炭水化物」は控えめに
白米・食パンより、玄米や全粒粉パンを選ぶ
・食事は「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順で
血糖値の急上昇を防ぐ
・甘い物は空腹時を避ける
ナッツやチーズなど脂質やたんぱく質を一緒に摂ると吸収がゆるやかになる
【まとめ】
血糖値の乱れは、肥満だけでなく、疲れやイライラ、不眠など「なんとなく不調」の大きな原因になっています
ブドウ糖は必要なエネルギーですが、乱れたまま放っておくと心と体のバランスも崩れてしまいます。
「最近ずっとだるい」「甘い物がやめられない」そんな方は、まず血糖値を安定させる生活から始めてみましょう
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