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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/26
- フォームローラーで簡単セルフケア
- 運動のあとに体が重い…」
「肩や足のだるさを自分でケアしたい」
そんなときに役立つのが【フォームローラー】です。
円筒形のストレッチグッズで、床との間に置いてコロコロと転がすだけ。まるで“自分でできるマッサージ”のような効果が得られます。
■ フォームローラーの主な効果
・柔軟性アップ
筋膜や筋肉のこわばりをほぐし、関節の動きをスムーズにします。
・筋肉痛をやわらげる
運動後の回復をサポートし、翌日の疲労感を軽減します。
・血流改善
体をほぐすことで血液やリンパの流れを促進。冷えやむくみの改善にも。
・広範囲を一気にケア
太ももや背中など、大きな筋肉を効率よくほぐせます。
・初心者にも使いやすい
マッサージボールより圧がやわらかく、気軽に取り入れやすいのも魅力です。
■ 使い方のポイント
・タイミング
ウォームアップでは「関節を動かしやすくする」ため、クールダウンでは「疲労回復」を目的に。運動前は使ったあと10分以内に動き出すのがおすすめです。
・圧の強さ
「気持ちいいけどちょっと痛い」くらい（10段階で5程度）がベスト。
・スピード
ゆっくり転がすことで血流が促進され、リラックス効果も高まります。
・時間の目安
1部位につき30～60秒。全体で1～3分程度が理想です。
・頻度
毎日～週3回程度。続けることで、疲れにくい体作りにつながります。
・ローラーの硬さと大きさ
初心者は柔らかめから。太ももや背中には大きめ、足裏には小さなローラーが使いやすいです。
■ 注意点
・炎症やケガをしている部分には使わない
・骨の上を直接ゴリゴリしない
・同じ部位ばかりでなく、日によって使う場所を変える
腰が気になる方は、腰そのものよりも「太ももの内側・外側」を入念にほぐすと、歪みが整いやすくなります。
■ FLATからのひとこと
整体とあわせてフォームローラーを取り入れると、施術の効果が長持ちし、セルフケアとしても非常に有効です。
おうち時間にちょっとした習慣をプラスして、疲れにくい体をつくりましょう。
■ まとめ
フォームローラーは「ながらケア」にも取り入れやすい便利アイテム。
1日数分の習慣が、体の軽さや柔らかさにつながります。
◎初回限定クーポンあり／予約優先制
【クーポン選択】からネット予約できます。
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整体サロン フラット
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