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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
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投稿日：2025/9/9
- GLP-1で食欲をコントロール
- 最近食欲が止まらない…」そんな方に注目されているのが GLP-1（ジーエルピーワン）。
腸から分泌されるホルモンで、「血糖値を安定」「食欲を抑える」「満腹感をキープ」といった働きがあり、別名「やせホルモン」とも呼ばれています。
GLP-1の主な働き
血糖値を安定させる
膵臓にインスリン分泌を促し、血糖値の急上昇を防ぎます。
食欲を抑える
脳に「もうお腹いっぱい」と伝えて食べ過ぎを防止。
満腹感を長持ちさせる
胃の動きをゆっくりにして、自然と食べ過ぎを防ぎます。
GLP-1を増やす食事
食事だけでもGLP-1をサポートできます。
タンパク質：鶏肉、豆腐、卵、納豆、赤身肉
食物繊維：玄米、さつまいも、海藻、オートミール
青魚の油（EPA）：サバ、イワシ、サンマ
ナッツ類：くるみ、アーモンド（無塩・素焼き）
食べ方の工夫
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる
よく噛んで20～30分かけて食べる
朝ごはんは必ず摂る
夜は食物繊維を多めに、食事は軽めに
控えたい食品
白米や白パン、砂糖の多いお菓子、ジュース、揚げ物、スナック菓子は血糖値を乱し、GLP-1が働きにくくなります。
まとめ
GLP-1は血糖値を整え、食欲を自然に抑えるサポート役。
普段の食事や食べ方を少し工夫するだけで、体がラクに整いやすくなりますよ。
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整体サロン フラット
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