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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
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投稿日:2025/9/17
- BCAAで疲労回復&集中力アップ
- BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つをまとめた名称で、筋肉の材料の約30%を占める必須アミノ酸です。体内で作れないため、食事やサプリからの摂取が必要になります。
〇 肉体的な効果
・筋肉の分解を防ぐ … 運動中のエネルギー不足時に筋肉を壊さずBCAAがエネルギー源に。
・筋肉の回復を早める … 損傷した筋肉の修復を助け、乳酸発生も抑えて疲労感を軽減。
・持久力を高める … 筋損傷を防ぎ、長時間の運動をサポート。
〇 精神的な効果
・集中力を保つ … 疲労感を強めるセロトニンの増加を抑制し、頭がぼんやりしにくい。
・脳の疲労を軽減 … BCAA摂取で疲労感の低下や認知機能改善も報告されています。
〇 摂取タイミング
・運動前30分 … 筋分解予防とエネルギー確保
・運動中 … 持久力維持、疲労物質の蓄積抑制
・運動後30分以内 … 回復と筋合成のゴールデンタイム
・寝る前 … 就寝中の筋分解予防(※寝つきに影響する場合あり)
〇 注意点
摂りすぎは腸内環境の乱れや内臓疲労の原因に。目安は1日約8g(ロイシン4.0g、イソロイシン2.2g、バリン2.0g)。子ども・妊婦・腎機能が弱い方は医師にご相談ください。
〇 まとめ
BCAAは「筋肉のガソリン」であり「脳の疲れを抑えるサポーター」。食事だけで不足する場合はサプリで補うと、肉体的・精神的な疲労回復に役立ちます。ただし“摂りすぎず、バランス良く”が大前提です。
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