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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
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投稿日：2025/9/27
- ストレッチの正しいタイミング
- ストレッチは「いつ・どんな目的で行うか」で効果が大きく変わります。運動前後のやり方を知っておくと、ケガ予防や柔軟性アップにつながります。
１ 運動前（ウォーミングアップ）
おすすめは“動的ストレッチ”。脚を振る・腕を回すなど動かしながら行い、血流を促し筋肉を動きやすくします。例：レッグスイング、ニーアップ、かかと蹴りなどを4～5分。
静的ストレッチ（止めて伸ばす）は筋力やスピードを一時的に下げることがあるので避けましょう。行うなら運動の10分以上前に済ませるのが◎。
２ 運動後（クールダウン）
柔軟性を高めたいなら“静的ストレッチ”がおすすめ。1か所30秒以上、合計120秒ほどが理想。週3回以上続けると関節の動きが改善しやすくなります。お風呂あがりの体が温まった時も効果的。高齢の方は30～60秒が目安。
ゆっくり呼吸しながら行うと副交感神経が働き、リラックスや睡眠の質向上にもつながります。
※ストレッチは筋肉痛（DOMS）の予防効果はほとんどありませんが、疲れを感じにくくする・リフレッシュには有効です。
３ ケガ予防の観点
肉離れなどの筋損傷には、ゆっくり伸ばす静的ストレッチが有効。ただし骨折や靭帯損傷の予防効果ははっきりしていません。
４ まとめ
運動前＝動的ストレッチ
運動後・お風呂上がり＝静的ストレッチ
柔軟性アップ＝30秒以上×週3回以上
長く伸ばす静的ストレッチは運動前には不向きです。
身体をもっと動かしやすくしたい方は、当院の整体で筋膜の動きを整えるとさらに効果的です。
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