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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/28
- 【柔軟性を高めたい方へ】ストレッチの正しいやり方
「前屈が硬い」「股関節が動かしづらい」――毎日ストレッチしても変わらない…そんな悩みはありませんか？
実は柔軟性は筋肉を物理的に長くするだけでは足りません。
最新の研究では、可動域が広がる主な理由は 脳の“ストレッチ耐性”。
「ここまで伸ばしても安全」と脳が判断すると、動きやすくなるのです。
ストレッチの基本ルール
種類 静的ストレッチ（止めて伸ばす）またはPNF（伸ばす→軽く力を入れる→さらに伸ばす） 両方柔軟性に有効。PNFは筋肉の硬さも改善
時間 1部位合計120秒（理想）／最低30秒 30秒×4回など分割OK
頻度 週3回以上、3日以上空けない 継続が最重要
◎伸ばす強さは“少し痛い手前”。
急に反動をつけず、呼吸を止めないようにしましょう。
タイミング
運動後やお風呂あがり：体が温まり、痛みを感じにくく伸びやすい。
就寝前：副交感神経が優位になりリラックス・睡眠の質向上に◎。
※運動前に長い静的ストレッチ（30～45秒以上）は筋力・瞬発力が一時的に落ちるため、動的ストレッチがおすすめ。
年齢に関係なく効果あり
柔軟性の改善は何歳からでも可能。
高齢の方は30～60秒を目安に無理なく行えばOK。
80代・90代でも6週間で可動域が改善した報告があります。
その他のポイント
フルレンジの筋トレも柔軟性向上に役立ちます。
FLATの整体でストレッチ効果を最大化
セルフストレッチは大切ですが、姿勢の歪みや筋膜の癒着があると効果が出にくいこともあります。
整体院FLATでは筋膜連結の知識を活かした整体で、前面の筋膜や股関節まわりを整え、ストレッチが効きやすい体にサポートします。
「毎日伸ばしているのに硬い」
「動きをもっと良くしたい」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
まとめ
柔軟性は筋肉を長くするより脳の安全スイッチを変えることが重要
1部位30秒以上・合計120秒を週3回以上継続
運動後や入浴後に静的ストレッチ、運動前は動的ストレッチがおすすめ
FLATの整体で体を整えると効果がぐんと上がります
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投稿者
整体サロン フラット
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