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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- BCAAを摂って疲労回復！タイミングと注意点【後編】
前編では、BCAAが「筋肉と脳の疲労回復」に役立つ理由を解説しました。
後編では、実際にどのように摂取すれば良いのか、また注意点やおすすめの活用法を紹介します。
■効果的な摂取タイミング
・運動前30分 … 筋肉分解を防ぎ、エネルギーを確保
・運動中 … 持久力を維持し、疲労物質の蓄積を抑える
・運動後30分以内 … 筋肉修復のゴールデンタイム
・寝る前 … 睡眠中の筋分解を防止（※寝つきに影響する場合あり）
BCAAは、運動をする人はもちろん、日中の集中力維持にも有効とされています。
たとえば朝食時に少量を摂ることで、仕事中の「ぼんやり感」を軽減するケースもあります。
■摂取量と注意点
BCAAは体に必要な成分ですが、摂りすぎは逆効果です。
過剰摂取は腸内環境の乱れや内臓疲労を引き起こす可能性があります。
目安は 1日約8g（ロイシン4g／イソロイシン2.2g／バリン2g）。
また、子ども・妊婦・腎機能が弱い方は、医師や専門家への相談をおすすめします。
■まとめ
BCAAは「筋肉のガソリン」であり「脳の疲れを抑えるサポーター」。
食事だけで不足しがちな方は、サプリを上手に取り入れることで、身体の回復力と集中力をサポートします。
ただし大切なのは、“摂りすぎず、バランスよく”。
日々のコンディションを整える一助として活用してみてください。
筋膜リリース整体 FLAT新大久保店【フラット】東京都新宿区百人町2-4-2 山喜ビル5F新大久保1分/大久保3分/新宿/高田馬場→1駅/目白4分/代々木5分西武新宿8分
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