キンマクリリースセイタイ フラット シンジュクシンオオクボテン
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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- ストレッチの正しいタイミングと効果の違い【前編】
「ストレッチは体に良い」と聞くけれど、いつ・どのように行うかで効果は大きく変わります。
目的に合わせたタイミングを知ることで、ケガ予防やパフォーマンス向上に役立ちます。
■ 運動前に適した「動的ストレッチ」
ウォーミングアップ時におすすめなのが、関節を動かしながら筋肉を伸ばす「動的ストレッチ」。
脚を前後に振る、腕を大きく回すなど、軽く動かしながら筋温を上げることで、体が動きやすくなります。
4～5分ほどを目安に、レッグスイング・ニーアップ・かかと蹴りなどを取り入れるのが◎。
■ 静的ストレッチは運動前にはNG？
止めてじっくり伸ばす「静的ストレッチ」は、筋肉を一時的にリラックスさせます。
ただし運動直前に行うと、筋力やスピードを一時的に低下させることもあるため注意が必要です。
行うなら運動の10分以上前、またはウォーミングアップの最後に軽めに行いましょう。
■ ストレッチで得られる3つの効果
血流促進でケガの予防
関節可動域の向上
集中力アップと姿勢改善
特に朝の軽いストレッチは、自律神経を整えて一日のスタートをスムーズにしてくれます。
■ まとめ
・運動前は「動的ストレッチ」で体を温める
・静的ストレッチは運動直前には避ける
・目的に合わせて使い分けるのが効果的
後編では、運動後のストレッチの正しい方法や、柔軟性を高めるポイント、整体でのサポート法を詳しく紹介します。
筋膜リリース整体 FLAT新大久保店【フラット】東京都新宿区百人町2-4-2 山喜ビル5F新大久保1分/大久保3分/新宿/高田馬場→1駅/目白4分/代々木5分西武新宿8分
営業時間:12:00~23:00*新規のお客様は9時~予約可能
整体/筋膜/筋膜リリース/もみほぐし/マッサージ/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/根本改善/首肩こり/腰痛/ダイエット骨盤矯正/猫背/反り腰/肩甲骨/骨盤矯正/姿勢改善/眼精疲労/むくみ/産後/更年期/疲労/歪み/痩身リンパ/リンパマッサージ/カイロプラクティック/東京/新大久保/大久保/新宿/高田馬場/目白/代々木
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