キンマクリリースセイタイ フラット シンジュクシンオオクボテン
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- 東京都新宿区百人町２－４－２ 山喜ビル５Ｆ
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フラット 新宿新大久保店(FLAT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 筋膜リリース効果を高める使い方と注意点【後編】
前編では、フォームローラーとマッサージボールの違いや特徴についてご紹介しました。
後編では、それぞれをより効果的に使うためのコツと、セルフケアで気をつけたいポイントを解説します。
■ 効果を高めるポイント
・タイミング：運動前に使うと可動域が広がり、運動後に使うと疲労回復をサポートします。
・圧の強さ：「気持ちいいけど少し痛い」程度が目安（10段階で5くらい）。
・スピード：ゆっくりと転がすことで、血流促進やリラックス効果が高まります。
・時間：1部位30～60秒を目安に、全身で3～5分ほどが理想です。
■ 注意点
・炎症やケガのある部位には使用しない
・骨の上をゴリゴリと押さない
・同じ部位ばかり集中しすぎない
これらを守ることで、安全かつ効果的にケアできます。
■ セルフケア＋整体の相乗効果
フォームローラーやマッサージボールは、筋膜の滑走性を整えるセルフケアとして非常に有効ですが、
「硬さが戻りやすい」「深部がほぐれにくい」と感じる場合は、プロの施術を組み合わせるのがおすすめです。
FLATでは、筋膜リリースの手技で深層の癒着を丁寧にほぐし、姿勢や体の使い方までサポート。
自宅でのセルフケアがより活きる体づくりをお手伝いします。
■ まとめ
フォームローラー＝広範囲、マッサージボール＝ピンポイント。
使い分けを意識することで、日々の疲れやコリを効率よくケアできます。
整体とセルフケアを組み合わせて、疲れにくく動きやすい体を目指しましょう。
筋膜リリース整体 FLAT新大久保店【フラット】東京都新宿区百人町2-4-2 山喜ビル5F新大久保1分/大久保3分/新宿/高田馬場→1駅/目白4分/代々木5分西武新宿8分
営業時間:12:00~23:00*新規のお客様は9時~予約可能
整体/筋膜/筋膜リリース/もみほぐし/マッサージ/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/根本改善/首肩こり/腰痛/ダイエット骨盤矯正/猫背/反り腰/肩甲骨/骨盤矯正/姿勢改善/眼精疲労/むくみ/産後/更年期/疲労/歪み/痩身リンパ/リンパマッサージ/カイロプラクティック/東京/新大久保/大久保/新宿/高田馬場/目白/代々木
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整体サロン フラット
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