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六本木 温石庵のブログ
プライベート
投稿日：2025/8/16
- 健康水分補給ガイド
- 穏やかな春の訪れと共に自然は生き生きとした生命力に満ち溢れていますこの季節に適度な日光浴や運動を楽しむと共に健康的な水分補給で体調管理の基盤を整えましょう効果的な水分補給のポイントを解説します
1 運動時の水分補給
激しい運動時は発汗量が増加し口腔内の乾燥や喉の渇きを感じやすくなります。運動直後の大量摂取を避け15～30分間隔で100～200mlを少量頻回で摂取。1時間以上の運動時は電解質ナトリウムカリウムを含むスポーツドリンクや塩分添加水を適宜摂取。例マラソン後は30分ごとに150mlの経口補水液を6時間以内に摂取
2 高齢者子どもの適温管理
敏感な消化器を持つ方には温度調整が重要です。高齢者10～30℃のぬるま湯冷たすぎると下痢熱すぎると粘膜損傷のリスク。乳幼児母乳または常温の白湯0～6ヶ月は母乳のみで十分。注意糖分入り飲料は脱水を悪化させるため厳禁
3 家庭用ウォーターサーバーの適切使用
衛生管理のポイント。設置場所直射日光を避けた涼しい場所細菌増殖抑制。メンテナンス，夏季は2週間冬季は1ヶ月に1回の洗浄，内蔵タンク給水口を次亜塩素酸ナトリウム0.1%で。ボトル開封後は7日以内に消費3日経過後は煮沸推奨,飲用時は温水口から摂取冷水系統より雑菌繁殖リスク低減
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