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六本木 温石庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/25
- 睡眠不足がネガティブな思考を増幅させる理由
- イースト・アングリア大学の新たな研究によると、睡眠不足は侵入思考や不要な記憶を抑える脳の機能を低下させる可能性があると分かりました。 研究では、一晩眠れなかった参加者は、ネガティブな記憶や感情のない中立的な記憶が、ふと浮かんでくるのを抑えるのが難しいことが判明しました。 侵入思考とは、不安や苦痛を伴い、何度も頭に浮かんでくる考えのことです。 これらは、ストレスの多い状況や精神疾患と深く関係しています。 この研究には85人の健康な成人が参加し、記憶を抑える課題に取り組んでいる間、彼らの脳の活動がMRIでモニタリングされました。 睡眠不足の参加者は、思考を抑制する脳領域の活動が低下し、記憶の想起に関わる領域の活動が上昇することが示されました。 一方で、十分な睡眠を取った参加者は、より効果的に記憶の抑制ができていたことが分かりました。 研究者たちは、レム睡眠（REM睡眠）が、不要な記憶を抑える脳のメカニズムを維持するために、必要不可欠であると結論づけています。 睡眠不足はこのプロセスを妨げ、メンタルヘルスの問題の一因となる可能性があります。 睡眠の質を高める簡単な方法としては、アイマスクで光を遮ること、就寝前に刺激物を避けること、 心を落ち着かせる夜のルーティンを作ることなどが挙げられます。 より良い睡眠習慣を身につければ、休息の質が向上するだけでなく、煩わしい記憶を抑え、心の健康を保つことにもつながります。
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