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六本木 温石庵のブログ
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投稿日：2025/10/29
- 睡眠の質を高める！不眠症改善に効果的な運動
運動が睡眠に有効であることは広く知られていますが、新たな研究では、特定の種類の運動が不眠症の症状緩和に特に効果的である可能性が示されました。 不眠症は夜間の休息だけでなく、エネルギーの消耗や集中力の低下を引き起こし、長期的な健康問題や日常的な事故のリスクを高めることがあります。 研究者らは、不眠症の様々な治療法を比較した22件の試験を分析し、7種類の運動と6種類の運動以外の介入を評価しました。 その結果、ヨガ、太極拳、ウォーキング、ジョギングが、睡眠の質、睡眠時間、日中の覚醒度において最も有意な改善と関連していることが分かりました。 全体として、運動を行った人は寝つきが早く、睡眠時間が長く、夜間の覚醒回数も少ない傾向が確認されました。 ヨガは睡眠時間の改善に、太極拳は長期的な睡眠の質の向上に、ウォーキングやジョギングは日中の疲労感や認知機能の低下の軽減に役立つことが明らかになりました。 それぞれの運動は、ストレスホルモンの減少、神経系の鎮静、天然メラトニンの増加など、異なるメカニズムで効果を発揮します。 また、これらの活動は低コストでリスクも低く、ジムや特別な器具がなくても日常生活に取り入れやすいのが特徴です。
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