肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/7
- 猫背で肩や首が辛くなる理由
- 猫背だと肩や首が辛く感じやすくなります。理由としては、
1.首と背中の筋肉の過緊張
猫背姿勢では頭が前方に出て、
首の後ろ側や肩の上部の筋肉を常時引っ張る状態に。
長時間続くと筋肉が硬くなり痛みやこりを感じやすくなります。
2.背骨と肩甲骨の位置関係の乱れ
背骨が前方へ湾曲したり、肩甲骨が前方に巻き込むと、
肩関節周りの筋や靭帯に負荷が集中。
これが肩こりや首の痛みの原因になります。
3.肩関節の動きが制限される
姿勢の悪さで肩甲骨が適切に動かなくなると、
首の動作が補償として過度に行われ、筋疲労が蓄積します。
4.呼吸機能の低下と横隔膜の影響
猫背だと胸郭の拡がりが制限され、呼吸が浅くなりがち。
横隔膜や肋間筋を使う負担が増え、
肩周りの筋肉にも影響が及ぶことがあります。
5.筋膜の張力と連結性
体の前面と背面の筋膜がつながっており、
前方の筋肉の緊張が背中の筋膜にも波及。
結果として首肩に痛みが出やすくなります。
6.長時間の同一姿勢と血行不良
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けると、
局所の血流が落ち、
筋肉に老廃物がたまり痛みを感じやすくなります。
対策のポイントとしては、
1.姿勢の自覚とモニタリング
1時間に1回程度、頭を真っ直ぐに保ち、
肩をリラックスさせて背筋を伸ばすストレッチを行う。
2.肩甲骨周りの筋トレ
床で顔を下げた状態から肩甲骨を寄せる動き、
壁に手をついて肩甲骨を寄せる運動など。
3.胸のストレッチ
大胸筋の伸長ストレッチで胸郭の開きを改善。
4.作業環境の改善
デスクの高さ、椅子のサポート、モニターの位置を調整し、
首と肩に負担がかからないセッティングを心掛ける。
5.継続的な運動習慣
週2～3回程度の全身運動と、
柔軟性・筋力をバランスよく鍛えるプログラムが効果的です。
このあたりを意識しながら健康的な生活を送りましょう。
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