肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 肩甲骨周りが硬い理由
- 肩甲骨周りの筋肉が硬くなる理由はいくつかあります。
代表的な要因を挙げます。
長時間の同姿勢と前傾姿勢
デスクワークやスマホ操作で肩が前方に寄り、
肩甲骨が背中側で内側へ引き寄せられる状態が続くと、
周囲の筋肉が緊張し硬くなります。
運動不足と筋力低下
背中の筋肉の強さが不足すると、
肩甲骨を安定させる力が低下します。
代わりに他の筋肉が過度に緊張して硬くなることがあります。
過度な筋緊張・ストレス
自律神経の働きにより肩周辺の筋肉が過緊張を起こし、
硬さを生むことがあります。
負荷の大きい動作の繰り返し
重い荷物を片方で持つ、腕を大きく横に振る作業、
スポーツの過負荷など、肩甲骨周囲の筋肉に、
繰り返しストレスがかかると硬くなりやすいです。
痛みの閾値と関連
肩甲上囲の痛みがあると、痛みを避けるために、
筋肉が過緊張状態になり、硬く感じることがあります。
対策の例
定期的なストレッチとセルフケア
肩甲骨周囲の僧帽筋・肩甲下筋を優しくほぐすストレッチ。
深呼吸を併用して緊張を和らげると効果的です。
肩甲骨の安定性を高める運動
背中の筋力強化と肩甲帯の安定性を高める、
エクササイズを取り入れる。
姿勢改善
デスク環境の見直し、モニターの高さ、椅子の背もたれ位置、
キーボードとマウスの配置を調整して前傾を減らす。
適度な休憩と動的な休息
長時間同じ姿勢を避け、定期的に肩甲骨を動かす休憩を取る。
などがあります。
定期的なケアをおこない健康的な生活を送りましょう。
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