肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 車移動で背中腰が辛くなる理由
- 車移動で背中・腰が痛くなる理由と対策
原因で多いのは、
長時間の同一姿勢
座りっぱなしで体幹筋が使われず、腰回りの筋肉が疲労。
前かがみ姿勢/腰の過度な前屈
運転姿勢でハンドルに近づく・シートが高さが合ってない等、
腰椎にストレスがかかる。
シートのサポート不足
腰の下を支える腰椎クッションが不足すると椎間関節や筋肉が緊張。
シート角度と足元の動き
足を置くスペースが狭いと腰を前傾させやすい。
冷えと血流低下
冷えや長時間の静止で筋肉の血流が悪く、こりや痛みが出やすい。
運転中の振動と路面状況
路面の凹凸が腰に揺れとして伝わり、筋肉の疲労を増長。
体の歪みや柔軟性の不足
姿勢の崩れが癖になると、腹・背部の筋力バランスが崩れる。
などがあります。
対策としては、
1.姿勢の見直し
シートの背もたれを適度に倒しすぎず、
腰部をシートのしっかりした部分で支えるように調整。
肘をほぼ90度に保ち、手首を自然な位置に。
骨盤を立てる感覚で座り、腰を過度に丸めない。
2.サポートの活用
腰部サポートクッションやタオルを、
腰の後ろに入れて腰椎のカーブを維持。
足元スペースを確保して膝がほぼ90度になるよう調整。
3.こまめな動き
1時間ごとに休憩を取り、軽いストレッチや歩行で血流を促進。
座位でできる腰回りのストレッチ、
前屈で背中を伸ばす、腰を左右に軽くひねるなど。
4.温めと血流
暖かい服装・シートカバーで体温保持。
長時間運転時は温かい飲み物を摂る。
5.運転前の準備
体幹を整える軽いストレッチを取り入れる。
などのケアを行い、健康的な生活を送りましょう。
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