肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- 寒さと肩こりの関係
- 寒さが肩こりに影響を及ぼす主な要因と対策をまとめます。
主な原因
1.血行の低下
寒さで血管が収縮し、肩や首周りの筋肉へ酸素や栄養が、
届きにくくなります。
2.筋肉の緊張増加
低温は体を守ろうと筋肉を緊張させ、
長時間同じ姿勢が続くとこりが強まります。
3.湿度と柔軟性
空気の乾燥は関節や筋肉の柔軟性を低下させ、
こり感を悪化させることがあります。
4.自律神経の乱れ
寒さが交感神経を刺激し、ストレスホルモンの分泌が、
増え筋緊張を強めることがある。
5.行動パターンの変化
室内作業が増え、前かがみ姿勢が多くなると肩こりが悪化します。
主な対策のポイント
1.温める
首・肩・背中・腰を温める。
入浴・ホットパック・腹巻・ネックウォーマーなどを活用。
2.姿勢と運動
定期的に動く。
肩甲骨のストレッチ、僧帽筋・肩甲骨周りのケアを取り入れる。
1時間に1から2回は立ち上がる。
3.血行促進
軽い有酸素運動、肩周りのマッサージ、
リラックス法を組み合わせる。
4.服装と室温
室温を適度に保ち、首回りを冷えにくくする。
保温性の高い服を選ぶ。
5.睡眠と栄養
十分な睡眠と鉄・ビタミンB群・マグネシウムなど、
筋肉の健康を支える栄養を意識する。
などのケアを行って、健康的な生活を送りましょう。
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