肩こり らくーんのブログ
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投稿日：2026/2/15
- 石岡つくばねハーフマラソン完走後の筋肉痛対策
- 石岡つくばねハーフマラソン大会に参加された皆さま、お疲れ様でした！
ハーフとはいえ21km。
脚への負担は想像以上です。
「明日が怖い…」
「すでに太ももが張っている」
そんな方も多いのではないでしょうか？
■ なぜ筋肉痛が起こるのか？
長時間のランニングで筋肉に細かいダメージが起こり、
炎症が出ることで筋肉痛が発生します。
特にハーフマラソンでは
太もも前（大腿四頭筋）
ふくらはぎ
お尻（臀部）
股関節まわり
に強い負担がかかります。
■ 筋肉痛を抑えるために今日できること
1 軽いストレッチ
強く伸ばしすぎず、呼吸を止めずにゆっくり。
2 ぬるめのお風呂
血流を促し、回復を助けます。
3 水分・たんぱく質補給
修復の材料をしっかり体に入れる。
4 マッサージで血流促進
硬くなった筋肉をやさしく緩めることで、
回復スピードが変わります。
是非是非お試しください。
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