肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 背中が硬いと呼吸がしにくくなる理由
- 背中が硬くなると呼吸がしにくくなる理由はいくつかあります。
主に筋肉・胸郭の動き・神経の関与が関係します。
1、胸郭と横隔膜の連動の制約
息を吸うときは、肋骨が開き胸郭が広がります。
背中の筋肉が硬くなると、胸郭を後ろへ引く動きや、
肩甲骨の安定性が低下します。
胸郭の前後・左右の動きがスムーズでなくなると、
横隔膜の上下運動が制限され、深く長い呼吸がしづらくなります。
2、筋膜と筋連関の影響
背中の筋肉は胸郭の筋膜や肩甲帯の筋膜と連結しています。
背中が硬いと筋膜の張力が全体に波及し、
胸郭全体の柔軟性が低下します。
結果として呼吸時の胸郭の膨張が制限され、
息苦しさを感じやすくなります。
3、姿勢の変化と肺活量
背中の硬さが猫背や巻き肩を招くと、
胸郭が前方に詰まる姿勢になります。
この姿勢では肺の上部・下部の拡張がバランスよく起きず、
肺活量が低下します。
胸腔のスペースが制限されることで、
最大吸気量や静かな呼吸の深さが減少します。
改善のポイントとしては
1.適度なストレッチ：胸筋・背中の広背筋・菱形筋の柔軟性を、
高めるストレッチを日常に取り入れる。
2.姿勢改善：座位・立位で背筋を伸ばし、
肩を自然に下げる意識を持つ。
長時間のデスクワーク時には定期的に、
背伸びや肩甲骨の動きを入れる。
3.運動療法 全身の柔軟性と筋力を高める運動ウォーキング、
軽い筋トレ、を取り入れる。
などを行いながら、健康的な生活を送りましょう。
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