肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 下向きが多い人が首や肩が辛くなる理由
- 下を向く姿勢が多いと首肩が辛くなる主な理由は以下の通りです。
1.筋肉の負荷の偏り
顔を下げると前面の頸部の筋肉を長時間緊張させ、
後ろ側の僧帽筋・拮抗筋の働きが弱くなる。
首の前方の屈曲角度が大きくなると、前の筋肉が過緊張し、
後ろの筋肉が引っ張られてこわばりを感じやすくなる。
2.骨格・関節へのストレス
長時間の屈曲姿勢は頸椎の自然なS字カーブを崩し、
椎間関節や椎間板に圧力を集中させる。
肩甲骨周りの鎖骨・肩関節の動きが制限され、
肩甲骨の安定性が崩れると首の土台が不安定になる。
3.神経・血流の影響
首を前に傾けすぎると頚部の神経根や血管の通り道が圧迫され、
刺すような痛みやしびれ、頭痛を感じることがある。
背中が丸まり胸郭の開きが悪くなると、
呼吸筋の使い方が変わり肩周りの筋肉が疲労しやすくなる。
4.姿勢の連鎖的要因
長時間のスマートフォン・パソコン作業で頭部が前方に出る姿勢が、
常態化すると、首の前面・側面の筋が過緊張し、
後頭部や肩の痛みが生じやすい。
背中上部の筋肉の疲労が溜まると、
首の筋肉を補助的に使うことでさらに負荷が増える。
対策のポイントは
1.定期的な休憩とストレッチ
30分ぐらいに1回頭を上げて天井を見上げるストレッチ、
肩甲骨周りの動きを促す運動を入れる。
2.姿勢改善
モニターは視線の高さに。椅子は背もたれを使い、
肩をリラックスさせた状態を保つ。
3.肩甲骨周りの強化
僧帽筋・肩甲挙筋などの安定筋を鍛える運動。
2.作業環境の整備
スマホ時は下を向く頻度を減らす、台に置くなど工夫をする。
などの対策を行いながら健康的な生活を送りましょう
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