肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 長時間運転の肩こり
- 長時間の運転で肩こりが出やすいのは、
座位での前傾姿勢と長時間の同じ動作が、
筋肉に負担をかけるためです。
以下の対策を組み合わせると効果が出やすいです。
1.姿勢の工夫
背もたれを活用して腰と背中をしっかり支える。
シートの位置を調整して、ハンドルと目線の高さを自然に保つ。
肘を少し曲げた状態でリラックスできる位置が理想。
首肩のラインをニュートラルに保つ。
長時間の運転中は定期的に肩を軽く回す、
肩甲骨を寄せる動きを取り入れる。
2.こまめな休憩とストレッチ
走行距離2時間ごとに休憩を取り、
肩回しや首のストレッチを1～2分ずつ行う。
肩甲骨の内回し・外回し、
首の左右に軽く倒すストレッチを行うと緊張が緩みます。
3.筋力と柔軟性のケア
腰・背中・肩周りの筋肉を支える筋力トレーニングと、
肩周りの柔軟性を高めるストレッチを継続。
体幹を安定させるエクササイズを取り入れると、
長時間の姿勢保持が楽になります。
4.道具の活用
腰を支えるクッション、背もたれクッション、
ネックピローなどで座位のサポートを強化。
ハンドルの握り方を見直し、手首を真っすぐ保つようにする。
グリップを強く握りすぎない。
5.生活習慣のケア
睡眠の質を上げる。深い睡眠は筋肉の回復を促します。
水分補給と適度な休息で筋疲労の蓄積を防ぐ。
などの対策をとり健康的な生活を送りましょう。
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