肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 猫背と肩こりの関係
- 猫背の人が肩こりになりやすい理由はいくつかあります。
1.肩甲骨周りの筋肉の過緊張
前方へ猫背になると胸の筋肉が短縮し、
肩甲骨を前方に引き寄せます。それに対抗して、
背中の筋肉が過剰に働き、緊張と疲労を生みやすいです。
2.頸と肩の負荷の偏り 首を前に突き出す姿勢になると、
頭の重さが首のつけ根や肩の筋肉に集中します。
首の筋肉のバランスが崩れ、こりや痛みが生じやすくなります。
3.背骨の動きの制限 背骨の適切な柔軟性が低下すると、
肩甲骨の動きが制限され、 肩こりを引き起こします。
4.呼吸の乱れ 猫背では横隔膜が正しく働きにくくなり、
浅い呼吸になりがちです。酸素供給の不足や筋肉の緊張が、
連動して肩こりを悪化させます。
5.長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作で体を動かす機会が減ると、
筋肉の血流が落ち、老廃物がたまりやすくなります。
これが痛み・こりの原因になります。
改善のポイント
1.姿勢のチェック
肩・腰が一直線になるよう意識する。
肩を軽く後ろに引く感覚を保つ。
2.肩甲骨の可動性を高める運動
肩甲骨を寄せるエクササイズや、
背中のストレッチを日常に取り入れる。
3.首・肩の筋バランスを整える
逆反り運動や肩こり対策のストレッチを定期的に行う。
4.適度な休憩と動き
長時間同じ姿勢を避け、休憩中にストレッチや軽い動きを挟む。
などを、行いながら健康的な生活を送りましょう。
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