肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 寝起きに腰が辛い理由
- 寝起きに腰がつらくなるのは、
けっこう多くの人が経験することで、
いくつか典型的な理由があります。
1.筋肉や関節が固まっている
寝ている間は体をあまり動かさないので、
腰まわりの筋肉や関節がこわばります。
朝起きた直後は血流もまだ十分に回っておらず、
動き出しで痛みや違和感が出やすいです。
2.寝具が合っていない
マットレスや布団が硬すぎ・柔らかすぎだと、
寝ている間に腰へ負担が集中します。
特に腰が沈みすぎたり浮いたりすると、
起床時に痛みが出やすいです。
3.寝姿勢の問題
横向き・うつ伏せ・仰向けでも、
姿勢が崩れていると腰にストレスがかかります。
例えば、反り腰気味や体がねじれた状態で、
長時間いると負担が蓄積します。
4.日中の疲労や姿勢の影響
長時間の座りっぱなしや猫背などで腰に負担がかかっていると、
寝ている間に回復しきれず、朝に痛みとして出ます。
対策としてできること
シンプルですが効果的なものを挙げると：
起きる前に軽く膝を抱える・左右に倒すなどして腰をゆるめる
急に起き上がらず、横向きから手で支えて起きる
寝具を見直す（特にマットレス）
日中に軽くストレッチや体幹を動かすなどがあります。
この様な対策を取りながら、健康的な生活を送りましょう。
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