肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 猫背が原因で肩甲骨が辛くなる理由
- 猫背だと肩甲骨が辛くなる理由を解説します。
姿勢の変化と肩甲骨の位置関係
猫背前方へ巻き込み姿勢では胸郭が前方へ曲がり、
肩甲骨は背中側で前方・下方へ引っ張られがちになります。
結果として肩甲骨の内側・下側へ沈む動きが促され、
肩甲帯の安定性が低下します。
筋連動の乱れ
猫背になると胸郭の制御を担う胸筋群の過緊張と、
背部の菱形筋・僧帽筋など肩甲骨周囲筋の、
機能低下が同時に起こりやすいです。
これにより肩甲骨周辺の筋肉が過負荷になり、
痛みや疲労を感じやすくなります。
肩甲骨の安定性低下
肩甲骨は上下・内外・前後の3軸運動で動きます。
猫背ではこれらの可動域バランスが崩れ、
肩甲骨の適切な位置を維持する筋群の協調性が低下します。
結果として肩甲帯の筋肉に過度な緊張が蓄積し、
痛みを感じやすくなります。
神経・血流の影響
猫背によって頸部・肩甲帯周囲の神経が、
圧迫・牽引されやすくなります。
これが肩甲骨の痛み・しびれ感として現れることがあります。
日常的な対策として
姿勢の再教育
頭のてっぺんを天井へ引っ張るイメージで、
肩を力まず後方に少し引く感覚を身につける。
肩甲骨を軽く寄せる程度の動きを習慣化する。
呼吸機能の改善
深呼吸・腹式呼吸を意識し、胸郭の動きを意識的に、
拡げる練習を取り入れる。
動作の間の休憩と動的ストレッチ
長時間のデスクワークでは定期的な休憩と肩甲骨の動きを、
促す軽いストレッチを挟む
などの対策を取りながら健康的な生活を送りましょう。
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