タイ古式ストレッチ整体&マタニティマッサージ ビーラボ 代々木上原店
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ビーラボ 代々木上原店 タイ古式＆マタニティマッサージのブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/9
- 姿勢美人は筋肉で作れる★
- 毎日座りっぱなしやスマホを見ていると、つい猫背になりがち。でも正しい姿勢を保つ筋肉を知って、ちょっと意識するだけで体も楽になるんです。今日はその秘密をお話しします★
正しい姿勢とは、腰を伸ばして胸を少し張り、肩甲骨を背中に寄せた状態。このとき、腸腰筋がやや伸び、腹筋や背筋、肩甲骨周りの筋肉がバランスよく働いて体を支えています★
腸腰筋は腰と股関節をつなぐ深層筋で、骨盤の傾きをコントロール。硬くなったり弱くなると、腰が反りすぎたり丸まったりして腰痛の原因になりやすいんです。腹筋は骨盤を支え、背筋は背骨をまっすぐ保つ役割。肩甲骨周りの僧帽筋や菱形筋は、肩が前に丸まるのを防ぎ、胸を自然に開いてくれます★
では、どうやって鍛えるか？簡単な方法をいくつか紹介します。
1. プランク
腹筋・背筋を同時に使い、体幹の安定力アップ。1回30秒から始めて、慣れたら1分程度。
2. デッドリフト風ローイング
膝を軽く曲げて上体を前傾、肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引く。背筋と肩甲骨周りに効きます。軽めのダンベルやペットボトルでもOK。
3. 腸腰筋ストレッチ＆軽負荷トレ
片膝立ちで前の脚に体重をかけ、腰を軽く前に押し出す。腸腰筋が伸びた状態で、少し骨盤を前後に動かすと筋力も刺激できます。
ポイントは、柔軟性と筋力のバランス。硬いままだと姿勢が崩れ、筋力だけ強くても固まった姿勢になるので、ストレッチと筋トレを両方取り入れるのが理想です★
ちょっとした意識と毎日の簡単トレーニングで、猫背予防だけでなく腰痛予防や呼吸のしやすさも変わります。姿勢美人は、筋肉で作れるんですよ★
ちょっとした意識と毎日の簡単トレーニングで、猫背予防や腰痛予防、呼吸のしやすさも変わります★さらに、タイ古式マッサージで筋肉をしっかり緩めて正しい姿勢に整えたら、その体を土台に、少しずつ筋力を鍛えて良い姿勢をキープできる“強い体”を一緒に作っていきましょう★
マッサージ／マタニティマッサージ／ドライヘッドスパ／腰痛／肩こり／眼精疲労／渋谷区
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