タイ古式ストレッチ整体&マタニティマッサージ ビーラボ 代々木上原店
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ビーラボ 代々木上原店 タイ古式＆マタニティマッサージのブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/11
- 気づいたらO脚・・・原因と改善のコツ★
- 先日、久しぶりに地元の先輩の整体院へ行って姿勢をチェックしてもらったんですが・・・
まさかの“かなりのO脚”判定。
自分では全然意識していなかったので、正直かなり驚きました。
O脚って見た目だけの問題と思われがちですが、実は**全身に影響する立派な“姿勢のクセ”**なんです。
◆ O脚だと起きやすい不調
膝が外を向き、重心が内側に寄りやすくなるため、
・ 膝の内側の痛み
・ ふくらはぎの張り
・足首のねじれ
・腰の反りと腰痛
・お尻が下がって見える（垂れ尻）
など、地味に困る症状が増えていきます。
さらに、長年のO脚は歩き方も変え、ガニ股気味になり疲れやすさにも繋がります。
◆ 原因は？
先輩にも指摘されましたが、O脚は主に
1. お尻・股関節の硬さ
2. 股関節を外へ開く筋力不足（中臀筋・小臀筋）
この2つのセットで起こります。
お尻や太ももの外側がガチガチだと膝が内へねじれ、真っすぐ立てません。
さらに、外に開く筋力が弱いと膝が内側へ倒れ込み、O脚ラインが強まります。
◆ 改善するには“ほぐす＋鍛える”
特に大事なのはこの部分。
【ほぐしたい筋肉】
・お尻（大臀筋）
・太ももの外側（大腿筋膜張筋）
・ふくらはぎ
・内もも（内転筋）
硬いままだとクセは変わらないので、まずは柔らかさを戻すのが最優先。
【鍛えたい筋肉】
・中臀筋
・小臀筋
・内転筋
この3つはO脚改善の“三種の神器”。
膝がまっすぐ前に向き、立ち姿が自然に整います。
◆ まとめ
O脚は放置すると膝や腰の痛みを生みますが、
股関節まわりをほぐし、お尻の外側を鍛えていけば十分改善できます。
そしてこれは自分にもまるっと当てはまること。
僕もこの機会に本気でO脚改善に取り組み、姿勢を整えていくつもりです。
もしみなさんの中にも、
「脚のラインが気になる」「最近疲れやすい」「姿勢が崩れてきた・・・」
そんな不調を感じる方は、まず筋肉をほぐして土台を整えることから始めてみてください。
その最初の一歩として、タイ古式マッサージがしっかりお手伝いします。
気軽に身体をリセットしに来てくださいね★
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