杏整体サロンのブログ
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投稿日：2025/1/18
- おすすめのストレッチ方法について
- 冬におすすめのストレッチ方法をいくつかご紹介します。冬は体が冷えやすく、筋肉が硬くなりやすい季節です。血流を促し、体を温めることで代謝を上げ、風邪予防や疲労回復にも効果的です。1. 肩と首をほぐすストレッチ
冬は肩や首が冷えて血流が滞りやすいので、簡単にできるストレッチを取り入れましょう。
方法
椅子に座り、背筋を伸ばす。
右手を左耳の上に添え、頭をゆっくり右に倒す。
左肩を下に引くイメージで10～15秒キープ。
反対側も同様に行う。
効果
血行促進で肩こりや首こりを軽減。
呼吸が深くなりリラックス効果が期待できる。
2. 体を温める背骨ツイストストレッチ
体幹を動かすことで内臓も刺激され、体がポカポカしてきます。
方法
仰向けになり、両膝を立てる。
両膝をそろえて右側に倒す。
両手は肩の高さで広げ、顔は左側を見る。
10～15秒キープしたら反対側も同様に行う。
効果
背骨や腰周りの血流が良くなる。
内臓機能が活性化し、代謝アップ。
3. 全身の血流を促す太ももストレッチ
下半身の大きな筋肉をほぐすと血流が良くなり、体全体が温まります。
方法
壁に手をついて片足で立ち、もう片方の足首をつかむ。
膝を後ろに引きながら、太ももの前側を伸ばす。
10～15秒キープしたら反対側も行う。
効果
下半身の冷えやむくみを軽減。
姿勢改善や筋肉の柔軟性向上。
4. 寝る前におすすめ！全身リラックスストレッチ
冷えた体を寝る前に温めて、質の良い睡眠をサポートします。
方法
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
両手で膝を抱え、ゆっくり左右に揺れる。
呼吸を深くしながら10～20秒続ける。
効果
腰や背中をリリースして全身の緊張を緩和。
自律神経を整え、ぐっすり眠れる体づくり。
5. 手軽にできる座ったまま足首ストレッチ
冬は足先が冷えやすいので、足首を動かして血流を良くしましょう。
方法
椅子に座り、片方の足をもう一方の膝に乗せる。
足首を大きく10回ずつ回す（時計回り・反時計回り）。
反対側も同様に行う。
効果
冷え性改善やむくみ防止に効果的。
足全体の血流を促進。
ポイント
ストレッチを行う前に軽く体を温める（湯たんぽやストレッチ前の軽い運動など）。
深い呼吸を意識しながら、無理なく行うことが大切。
冬のストレッチで体を内側から温め、健康的に過ごしましょう！
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