杏整体サロンのブログ
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投稿日：2025/3/2
- 腰痛におすすめのマッサージ☆
- 腰痛改善におすすめのマッサージ方法を以下にまとめました。これらの施術やセルフケアを取り入れることで、腰痛の軽減や予防に効果が期待できます。1. 筋膜リリースマッサージ
腰痛の多くは、筋膜の癒着や筋肉の緊張が原因です。筋膜リリースを行うことで、筋肉の動きを滑らかにし、痛みを軽減します。
ポイント
腰回りの筋膜をほぐすため、優しい圧でゆっくり行う。
フォームローラーを使うのも効果的。
2. 腸腰筋（深層筋）マッサージ
腸腰筋が硬くなると骨盤が前傾し、腰に負担がかかります。この筋肉をほぐすことで、腰痛を改善できます。
方法
仰向けに寝て膝を曲げる。
骨盤の内側に手を置き、指先で押しながら深呼吸をする。
優しくほぐすように行う。
3. 仙骨周りのマッサージ
仙骨は骨盤の中心にある骨で、ここをほぐすと腰全体がリラックスします。
方法
手をグーにして仙骨（尾てい骨の上部）を軽く押しながら回す。
圧をかけすぎず、心地よい強さで行う。
4. 腰周りの筋肉を緩めるリンパマッサージ
リンパの流れを良くすることで、筋肉の緊張を和らげます。
方法
腰の下部から背中に向かって、ゆっくり手のひらでさする。
お腹側からもアプローチすることで、全体的な効果を高める。
5. 太もも裏（ハムストリング）のマッサージ
太ももの裏側が硬くなると、腰への負担が増します。ここをほぐすことで腰痛が和らぐことがあります。
方法
座った状態で片脚を伸ばし、太ももの裏を手のひらでさする。
足を曲げ伸ばししながら軽く揉む。
6. プロによる施術
おすすめの施術
指圧・整体：腰や骨盤周りの筋肉を的確にほぐし、体の歪みを整える。
タイ古式マッサージ：ストレッチを取り入れた施術で、腰痛の原因となる筋肉の緊張を緩和。
ウィンバック（温熱療法）：温熱効果で血流を促進し、筋肉の深部までケア。
7. セルフケアとしての簡単マッサージ
テニスボールを使った腰ほぐし
ポイント
腰痛の原因に応じたマッサージを選ぶことが重要。
強い痛みがある場合は無理をせず、専門家に相談する。
これらのマッサージを取り入れ、腰痛の改善と予防を目指しましょう！
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