カラダファクトリー 高円寺店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- ★整体師直伝★自分でできる！骨盤ケア体操
- こんにちは！
整体×骨盤調整サロン カラダファクトリーです。
普段、片足に重心をかけたり、足を組んで座ったり、日常生活の色々な場面で
ご自身の身体のバランスを崩す姿勢を取ってしまうことが多いのではないでしょうか。
今回は、
骨盤を支えるお腹の横の腹斜筋、
太腿の前の大腿四頭筋、
お尻の大殿筋
に刺激を与える「骨盤ケア体操」をご紹介します。
【骨盤ケア体操の方法】
１ スクワットのように、足を大きく広げます
２ そのまま腰を落としていきます
★腰を落としたときに、曲げた膝がつま先より前に出ないように注意してください
★片足立ちが不安定な方は壁などで支えましょう
３ 腰を落としたまま、頭の後ろで手を組みます
４ 手を離さないように、そのまま横に身体を倒していきます
５ 反対側も倒していきます
※左右10回ずつ行います
★骨盤ベルトを巻きながら行うことで、ホールド感が高まるので効果が出やすくなります
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骨盤ベルトが気になる方は、ぜひチェックしてみてください♪
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