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ディアリリー(Dia Rily)のブログ
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投稿日：2024/12/4
- 体をスムーズに動かすためのポイント！
- トレーナーの稲垣です！
今回は「正常可動域」という言葉についてお話しします。
ちょっと専門的に聞こえるかもしれませんが、
私たちの日常生活に深く関係している大切なポイントなんです！
正常可動域とは
簡単に言うと、「関節が無理なく動かせる範囲」のことです。
たとえば、腕を真上に上げたり、膝を曲げたりするときに「どこまで動くか」がそれぞれの可動域です。
この可動域が正常だと、日常の動きや運動がスムーズにでき、体に負担をかけにくくなります。逆に可動域が狭いと、肩が回らなかったり、腰や膝が痛くなったりする原因になることも。
実は、関節の動きには目安があります。たとえば
肩関節 腕を真上に上げる → 約180度
肘関節 腕を曲げる → 約150度
膝関節 脚を曲げる → 約135度
もちろん、これらはあくまで一般的な目安で、個人差があります。年齢や運動習慣によっても変わるので、「自分にとって無理なく動かせる範囲」を知ることが大切です。
日常生活で関節の動きが悪くなる原因は
1筋肉の硬さ
デスクワークやスマホを使う姿勢で体が固まりやすくなる
2運動不足
関節を使わない生活が続くと、動きが鈍くなる
3ケガや病気
過去のケガや加齢による関節の変形が原因になることもある
可動域を広げるためにできること
1ストレッチ
毎日のストレッチで筋肉を柔らかく保つことが、関節をスムーズに動かすカギです。特に肩や股関節、背中を意識して動かすストレッチを取り入れると効果的！
2筋力トレーニング
柔らかいだけでなく、関節を支える筋肉をしっかり鍛えることも大切です。弱い筋肉は関節を不安定にし、ケガのリスクを高めてしまいます。
3適度な運動
ウォーキングやヨガなど、全身を使う運動もおすすめです。関節を「動かし続ける」ことで、正常な可動域を保ちやすくなります。
「最近、肩が上がりにくい」「前屈が全然できない」という方は、可動域が狭くなっているかもしれません。当店では、一人ひとりの体の状態に合わせたストレッチやトレーニングでサポートします！
関節がスムーズに動く体をつくることで、日常生活がもっと楽しく、快適になりますよ♪
気になる方はぜひお気軽にご相談ください！
毎日少しずつ、自分の体を大切にしていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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