【ハイパーナイフ×強圧リンパ】痩身専門MarisReginaマリスレジーナ
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マリスレジーナ(Maris Regina)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 睡眠不足は「過食」の原因になる？？
- こんにちはMarisRegina江木店です(^^)/
「最近やたらお腹が空く」
「甘いものが止まらない」
「夜になると無性に食べたくなる」
それは、意識が弱いせいではなく【睡眠不足】が原因かもしれません。
睡眠と食欲は深く関係していて
【睡眠が足りていない状態＝過食しやすい体】になってしまいます、、
今回は睡眠不足で食欲が暴走する理由をいくつかご紹介いたします！
【睡眠不足で食欲が暴走する理由】
食欲ホルモンのバランスが崩れる、食欲を調整する2つのホルモンがあります。
○レプチン→満腹を感じさせるホルモン
○グレリン→空腹を感じさせるホルモン
睡眠が不足すると
×レプチンが減る(満腹を感じにくい)
×グレリンが増える(空腹を感じやすい)
つまり、実際には足りているのに「もっと食べたい」と感じ状態まります。
血糖値が乱れやすくなる
寝不足の体、インスリン (血糖値下げるホルモン) の働きが低下しやすくなります。
その結果
×血糖値が急に下がる
×強い空腹感が出る
×甘いもの、炭水化物を欲する
(生理前) (疲労が溜まっている時) (昼夜逆転の生活)
この条件が重なると「食べないと気持ち悪い」ような過食感覚が出やすくなります。
「夜になると食べたくなる」の正体
→(日中の睡眠不足) (自律神経の乱れ) (ストレスホルモン増加)
が重なって理性が効きにくくなります。
大事なのは 「睡眠時間を少しでも取り戻すこと」
☆15～30分早く寝る
☆仮眠を10～20分いれる
これだけで食欲は安定しやすくなります。
【寝不足の日は食べ方を変える】 我慢ではなく調整。
○たんぱく質を最初に食べる
○温かいものを選ぶ
○甘いものは「少量、昼まで」
これだけでドカ食いを防ぎやすい
「食べすぎた」ではなく 【最近、ちゃんと眠れているか】 一度見直すことも大切です。
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投稿者
マリス レジーナ
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