まごころ整体☆フルるのブログ
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投稿日：2020/3/20
- 筋肉痛のメカニズムとケア
- 筋肉痛のメカニズムは諸説あり、かつては運動したときに体内で蓄積される乳酸によるものではないかといわれていました。しかし最近では、乳酸は疲労物質というより、体内で再利用されるエネルギー源であるとことがわかっています。
現在では「筋収縮」によって傷んだ筋線維を修復する上で起こる痛みが筋肉痛である、という説が有力です。
普段使わない筋肉を使ったり、何度も同じ動作を繰り返したりすることで、筋線維が傷んで炎症を起こし、これを修復するための過程で痛みが発症すると考えられています。
こうした過程を経て筋線維は太く強く再生されるため、身体づくりのために行うトレーニングにおいて、筋肉痛は避けては通れないものであるとも言えるでしょう。
筋肉を構成する筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛みは筋線維が傷つき、炎症が広がって痛みを引き起こす神経伝達物質が筋膜に届いてから感じるため、時間差があると考えられています。
日頃から運動習慣がある人の筋肉は毛細血管がよく発達しているため、血液循環によって必要な酸素や栄養素を取り込み、痛みを発する物質を排出する能力も高くなるのですが、あまり運動をしていない人の筋肉は毛細血管の働きも不十分であり、筋線維の修復や痛み物質の除去にも時間がかかるため、筋肉痛の出現も遅れてしまいます。
年齢によるものというよりは運動習慣の有無や運動強度による影響が大きいと考えられます。
▼運動後の食事は肉・魚・卵・豆類などタンパク質を多く摂る傷ついた筋線維を修復するためには筋肉のもととなるタンパク質が不可欠ですので、運動後にタンパク質（アミノ酸）を摂取することは、筋肉痛を軽減させる効果があるといわれています。運動後の食事は肉や魚、卵・豆類などタンパク質を多く含むものを選んで摂るようにしましょう。
▼ストレッチや入浴等運動後に適切なクールダウンを行うことで、全身の血流をよくすることができます。これにより毛細血管まで必要な酸素や栄養素が届くようになるため、筋線維のすばやい修復や痛み物質の除去につながります。
ストレッチをして適切に筋肉を伸ばすことや軽くほぐして血流をよくすること、入浴時には湯船につかって身体全体を温めることなども筋肉痛の軽減に役立ちます。
コロナウイルスの影響でジムに通えない方これから運動を始めたい方、当院で気軽に肉体改善&免疫up自己治癒力を高めましょう
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