アナパ・オラのブログ
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投稿日：2025/12/31
- お正月太り【予防の6つのコツ】
- 皆さまはお正月太りした事ありますか？
私は毎年です（笑）お正月太りは
【食べすぎ】【飲みすぎ】【動かなさ】
が原因なので、
無理せずできる予防が一番です。
40代以降の女性にも続けやすい方法でまとめますね。
正月太りを防ぐ6つのコツ！
1.食べる順番を意識
おせちは糖質・脂質が多めなので
野菜・海藻・きのこ → たんぱく質→炭水化物
この順で血糖値の急上昇を防ぎましょう！
2.お餅は「量と食べ方」が命
・1食 1～2個まで
・きなこ・あんこより
→雑煮（野菜たっぷり）・大根おろし・海苔が
おすすめ
3.間食は「完全禁止しない」
我慢しすぎると逆効果です。
ダラダラ食べは気をつけましょう！
4.毎日5～10分だけ動く
「運動しなきゃ」と思わなくてOK。
・食後に家の中を歩く
・テレビ見ながら足踏み・かかと上げ
・お風呂前に軽くストレッチ
毎日少しが脂肪を溜めない！
5.夜遅く食べない
食べる時はたんぱく質＋野菜中心
夜の糖質は脂肪になりやすいです。
6.水分をしっかり摂る
塩分多めのお正月料理はむくみ太りの原因。
・白湯・お茶をこまめに
・1日 体重×40ccを目安に
（体重50kgの場合、2.0リットル）
もし増えてしまっても
焦らなくて大丈夫！
2～3kgなら脂肪ではなく水分・むくみなので
1週間で戻せます！
もし、自力で戻らなかったら、、、
その時は当店にご相談くださいね(^^)
新しい年が皆さまにとりまして
素晴らしい一年となりますように♪
ーーー※ ーーー※ ーーー※ ーーー※
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