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ムーヴ 巣鴨店(m.o.v.e)のブログ
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投稿日:2026/2/23
- 小臀筋を緩めると
- 豊島区巣鴨のストレッチ&ボディケア ムーヴです。
今回取り上げるのは「小臀筋」。
どちらかといえばマニアックな筋肉でしょうか。
股関節をダイナミックに動かす大臀筋の系統に属しますが、
その役割は真逆で、股関節を安定させることが本質です。
小臀筋が位置する股関節外側面は、
スパズム(筋攣縮)を発生しやすい筋が並んでいますが、
この筋も例外ではありません。
触れるとパンパンに腫れ上がって、
出力しようにもできないケースが多数見られます。
小臀筋のスパズムは、
股関節屈曲時の「詰まり」感の一因です。
股関節を外転位に保持して臀部筋群を緩ませ、
小臀筋をピンポイントに狙って丹念に解すと、
詰まりが緩和されることが多いです。
セルフケアで緩める場合は、
「反回抑制」と呼ばれる反射作用を用います。
側臥位であらかじめ患側の脚を高めの椅子に乗せ、
そこから最大外転位まで脚を持ち上げます。
攣りそうになる方もいらっしゃるでしょうが、
できるだけ我慢して続けてください。
6~10回でスパズムが抜けるでしょう。
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