ストレッチアンドボディケア ムーヴ スガモテン
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ムーヴ 巣鴨店(m.o.v.e)のブログ
おすすめデザイン
投稿日:2026/4/1
- 肋骨閉じよう
- 豊島区巣鴨のストレッチ&ボディケア ムーヴです。
新年度最初のブログは、下部肋骨の外旋スタック
通称「リブフレア」についてです。
リブフレアにはデメリットこそあれメリットは
見当たりません。一見「良い姿勢」に見えるぐらいでしょうか。
要するに「百害あって一利なし」ですので、
該当する方は例外なく修正に取り組むべきです。
さて、リブフレアが生じる最大の原因は「反り腰」です。
腰背部筋群および大腿前面筋群の過活動、
腹筋群および臀部筋群、大腿後面筋群の弱化が
反り腰を形成するアンバランスです。
したがって、リブフレアを修正するためには
過活動筋群を抑制し、
弱化している筋群を鍛えることが王道です。
前者は我々施術家が担いますので、
皆様ご自身が取り組む後者の種目を幾つかご紹介します。
1) キャットバックエクササイズ
2) コンセントレーションクランチ
3) コモドストレッチサイドライポジションそれぞれの画像のフォームで30秒静止×3~5セット
いずれの種目も深く長い呼気を伴わせてください。
吸気4秒 呼気8秒 のバランスが理想です。
その呼気に合わせて下部肋骨を内旋させます。
毎日続けていれば、3~4週間でリブフレアは修正され、
腹圧の上昇、呼吸の質量適正化、
腰痛、肩こりの改善等々、様々な恩恵がもたらされるでしょう。
4月1日の投稿ですが嘘ではありません。
ぜひお試しください。
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