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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/28
- 寒暖差に負けない！頭痛を防ぐセルフケア
- 冷たい空気の外から暖房の効いた室内に入ると頭がズキズキ、ありませんか？それ、「寒暖差疲労」による頭痛です。
自律神経の乱れが大きな原因となります。本日は「頭痛になりにくい身体」にするためのセルフケアをお伝えしますね！
■「首・手首。足首」を温める
自律神経は温度変化に敏感です。特に太い血管が通っている首周りは冷やすと血行が悪くなり「緊張型頭痛」を起こしやすくなります。
・外出時はマフラーやストールを活用
・室内ではカーディガンを羽織る、レッグウォーマーを履く
・お風呂では40度前後のお湯に10～15分浸かり芯から温める
■耳のストレッチで血流促進
耳周辺には自律神経系を整えるツボが集中しています。気圧や温度変化でお辛くなる前に解してあげましょう！
１，両耳を軽くつまんで上下・横に5秒ずつ引っ張る
2，そのまま後ろ側にゆっくり5回回す
3，耳を手のひらで包み込み、円を描くようにほぐす
■こまめな水分補給を習慣に
体内の水分が不足すると血流が滞り、頭痛を誘発しやすくなります。一度にたくさん飲むのではなく、杯常温の水や白湯を数回に分けて飲みましょう。
■規則正しい睡眠と食事
生活のリズムを一定に保つことが最強のセルフケアになります。
・寝る1時間前はスマホを置き、脳をリラックスモードへ
・ビタミンBグンやマグネシウムを意識して摂る（ナッツ、海藻など）
「あ、頭痛がきそうだな」と思ったら、できるだけ無理をせず暗めの部屋で目を閉じ、深呼吸を繰り返してみて下さい。吐く息を長くするすることで、高ぶった神経が落ち着きやすくなります。
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投稿者
★河森
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