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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/25
- 足が急につる、ありませんか？
- 「夜中に急に足がつって激痛で目が覚める」「仕事中、急にふくらはぎがギュッとなって動けない」……そんな経験はありませんか？
あの独特の痛み、本当に辛いですよね。実は、足がつるのには明確な**「SOSサイン」**が隠れています。
今回は**「足がつる原因と、今日からできる対策」**をお伝えします！
■なぜ足は「つる」の？主な3つの原因
「足がつる（こむら返り）」とは、筋肉が異常に収縮して、ロックがかかったような状態のこと。主な原因はこの3つです。
1、水分・ミネラル不足
汗をかいたり、冷えで血行が悪くなったりすると、筋肉の動きを調整するカルシウムやマグネシウムなどのミネラルバランスが崩れます。これが一番多い原因です！
2、筋肉の疲れと冷え
パンパンに張った筋肉は血流が悪く、常に緊張状態。そこに「冷え」が加わると、筋肉がさらに固まってしまい、ちょっとした動きで「ピキーン！」とつりやすくなります。
3、加齢や運動不足
筋肉量が減ると、下半身のポンプ機能が弱まり、代謝が低下します。これも足がつる引き金になります。
■今すぐできる！3つのセルフケア
1、寝る前の「コップ一杯のお水」
寝ている間は意外と汗をかきます。ミネラルウォーターや、麦茶などで水分を補給しましょう。
2、足首を回すストレッチ
お風呂上がりや寝る前に、足首をゆっくり大きく回すだけで血流が改善します。
3、レッグウォーマーで「首」を温める
足首を冷やさないことが鉄則。夏場でも冷房対策としてレッグウォーマーを活用するのがおすすめです。
夜中の目覚めは睡眠に大きく影響します。足がつりやすい、という方はぜひお試しくださいね。
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投稿者
★河森
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