デュナミス(Dunamis)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 筋力トレーニングは全身バランス良く行いましょう！
- みなさん、こんにちは。（こんばんは。）
Blogにご訪問いただきありがとうございます。
江戸川区北葛西のマンツーマントレーニング専門ジム『デュナミス』の大宮です。
筋力トレーニングの原則に全面性の原則というものがあります。
文字通り全身をバランスよく鍛えることが大切です。
上半身でよく陥りがちなのが胸のトレーニングです。
ベンチプレスなどで胸の筋肉をつけると、逞しくみえます。
そのため胸の筋肉に偏りがちになりますが、拮抗筋である広背筋を鍛えた方がベンチプレスのパフォーマンスが上がります。
ここでは胸の筋肉（主動筋）だけでは最大限の力を出せず、背中の筋肉（拮抗筋）を鍛えることで主動筋が発揮できる力を最大限に高めていくために大切になります。下半身の大腿四頭筋も鍛えるときに偏りやすい筋肉です。
ももの前の筋肉である大腿四頭筋は非常に大きな筋肉で、ダイエットするにもロコモ予防にも重要な筋肉です。
スクワットやランジ、レッグエクステンションなど比較的鍛えやすい筋肉です。
逆にももの裏側の筋肉であるハムストリングスは日常生活であまり意識して使われないので、トレーニングでも意識しにくかったり、きつく感じる部位です。ハムストリングを鍛えると股関節や膝関節を安定させ、ケガのリスクを軽減させたり、キレイな脚をつくったりします。
トレーニングをしていて効果が出なくなってきた、痛みがでるようになってきた、姿勢が崩れてきたなどの心当たりがある方は全身バランスよく鍛えられているか見直してみてください。
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