ルミクスダツモウサロン ラココ ナンバテン
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ラココ 難波店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/7/26
- プロテインの選び方
- こんにちは！
ラココ難波店でございます(*^▽^*)
今回はプロテインの種類と選び方について紹介していきます。○ホエイプロテイン(動物性)
筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでおり、筋トレ後の筋肉修復に効果的です。また、体内への吸収が速いのも、ホエイプロテインの特徴の1つです。
「筋肉をつけたい」「強固な体づくりをしたい」という方にオススメです。
○カゼインプロテイン(動物性)
運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」を含みます。ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収されますが、その分、腹持ちがいいというメリットがあります。ダイエットのためにプロテインを利用したいという方にオススメです。
○ソイプロテイン(植物性)
吸収が緩やかで腹持ちがいいという特徴があります。原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方にオススメです。
〈プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方〉
○運動後30分以内にとる
筋肉を構成するたんぱく質の合成が運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。運動終了後はできるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。
○食事と一緒にとる
糖質不足によるエネルギー不足を防ぐため。糖質が足りないとたんぱく質がエネルギー源として消費されて、筋肉量増加の効果が出にくくなってしまいます。
○間食としてとる
運動開始1時間前くらいのタイミングでプロテインを間食として飲んでおけば、筋肉の分解を防ぐことにもつながります。
○就寝前にとる
就寝中は筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されるため、そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め筋肉量を増やすことが期待できます。毎晩飲む必要はなく、運動した日の夜に飲むだけでも◎
より引き締まった筋肉質な体へと導いてくれるプロテイン。
目的や飲み方をしっかりと確認してあなたの理想の体を手に入れましょう！(^ ^)
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