ビー バランス(Be.BALANCE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/26
- よく寝る、美肌のポイント
- おはようございます！
美容整骨師の千葉英子です。
みなさん、朝はすっきりと起床できていますか
近頃、健康データを計測する方が増えてきました！
起きて、一番に気になるのは「睡眠の質」だと言います
深い睡眠の理想的な割合は、年齢にもよりますが、総睡眠時間の15～25％が理想的とされています！
ご自身の睡眠時間をモニタリングしながら理想値に近づけるよう調整してみてください
「暖かくして寝てね」とよく言いますが暖め過ぎは考えもの、、かもしれません
深い睡眠と体温の関係
1. 体温の低下が眠気を誘う
人間は就寝時に体内深部温度（内臓や脳の温度）を下げることで、リラックスし、深い睡眠に入りやすくなります。少し寒い環境では自然に体温が下がりやすく、睡眠の質が向上します
2. 皮膚温度の適度な保温
一方で、手足の血管が適度に広がり、皮膚温度がやや上がると体温の放熱がスムーズになります
これも深い睡眠に重要です。 そのため、部屋の温度が低めでも、足元や肩が冷えすぎない程度の調整が必要ですね
寒いほど深い睡眠を誘発するが、当然ながら冷えすぎは逆効果。
少し寒いと身体が「省エネモード」になり、副交感神経が優位になりやすいですが、
過度に寒いと体が震えたり交感神経が活発化してしまい、逆に眠りが浅くなる可能性があります
具体的には、寝室を16～19度に保ち、薄手の着衣で眠るのが良いとされています、
特に寝る1時間前に部屋を少し冷やし、温かい掛ふとんをかけて。
深い眠りにスムーズに移行しやすいように。
睡眠、健康にも美容にも、また精神的バランスにおいても大切！！
お身体のメンテナンスは睡眠の質をあげます！
美容整骨師 千葉英子
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