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カラダストレッチ 北千住マルイ店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- ★整体師直伝★１分でふくらはぎケア！
- こんにちは！
ストレッチ整体サロン カラダストレッチです。
日中ずっとデスクワークをしていたとしても、
オフィスからの帰路ではどうしたって脚を使って歩くしかありません。
歩くことでふくらはぎの筋肉が伸び縮みして、血液が心臓に向かって戻っていくのですが
デスクワーク後に何千歩も歩くことがない・・・
ということは、脚、とくにふくらはぎに老廃物が溜まってしまうのです。
そんな方は特に、仕事中はもちろん、仕事終わりには必ず1分ケアを取り入れてその日の疲れをリセットしましょう！
■セルフマッサージ
１ 両手の親指でふくらはぎを大きく揺らす
２ 椅子に座り片脚の足首を反対側の膝の上に乗せ、両手でふくらはぎを掴みます
３ 手前から奥に向かって親指で大きく動かします
※4秒ほど行います
４ アキレス腱周辺から始めて徐々に手を上にずらしていきます。
※反対側も同じように行います
■静的ストレッチ（20秒）
１ 足指の付け根から指を前後に折るようにしっかりほぐす
２ 椅子に浅く座り、右足を前に出し、左足は椅子に近づけて踵を床につけます
３ 両手は重ねて左の太腿の付け根に置きます
４ 両腕と背すじを伸ばして上体を前傾させ、両手を膝にスライド
５ 左膝に体重を乗せます
※10秒キープ
※反対側も同じように行います
イマイチ方法が分からない・・・という方のために、Youtubeでもご紹介しています！
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投稿者
KS北千住 マルイ店
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