アンジェリク アージュのブログ
ビューティー
投稿日：2023/12/21
- 10年プロジェクト 1.朝活
- 私のカラダ改善
10年プロジェクト
その1 朝活
体力が無くなり、生活を見直すべく始めたのが
夜型生活から朝型生活へのシフト
［夜することを全て朝にスライドさせる］とは言っても
直ぐに全て、できるわけでは無いのですが
夜やっていた家事を１つでも朝に回したりお風呂は面倒な時は朝入ったり
今まで自分の中の決め事の様なものを少しずつ柔軟にスライドさせる練習を始めました
夜やってたことを朝する為に始めたのが
その日のうちに寝る
そして、朝は1時間早く起きる事にチャレンジ
とは言っても
今迄 午前1～2時に寝てたのを突然、12時までに寝る
なんて………
お布団に入っても、なかなか眠くならず悶々とする日が続きました
しかし
眠くても朝 起きる時間を守る、仕事の合間に運動して体を疲れさせる
などを続けているうちに
いつのまにか12時までには眠れるようになりました
3～4年後には、更に1時間早く起きるようになり
出かける3時間前に起きて
ゆったりした朝の時間を過ごすのが日課となりました
夜型人間も、朝型人間に
変われることを実感しています
朝のプログラム
起きたら布団の上でストレッチ(10～20分)
↓
ベランダへ出て深呼吸(ドローイン)
↓
家事など夜のやり残したことをする
↓
朝食 (白湯→ 豆乳ラテ)
↓ブログ画像入浴
↓
身支度して出勤
ストレッチや朝食の内容はその時の体調や気分で変えるようにしています
やる気がない時はストレッチを省くこともあれば調子が良て30～40分やってる事もあります
朝食も食欲がない時は無理して食べません
こうでなくてはダメと決めないで、ゆるーく、できる時にできることをするのが続けられる秘訣かな？と思います
40代以降は朝型生活で元気に！
朝型に変えてから目覚めも良くなり
低血圧だから…と、起きてから しばらくボーとして動き出せなかったのが嘘のようです
今では目覚まし時計より早く起き休日も寝溜めする事なく
いつもの時間に目が覚めてしまうので、午前中に家事を済ませてから出かけられるので
1日しかない休みを有効に使えるようになりました
たった１つでも今までの習慣を変えるのは大変ですが
無理と決めつけないで、まずやってみると、変えられるもんですね
次回は運動嫌いを克服した話です
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投稿者
仲西 和子
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