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八王子ニキビ研究所のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/16
- 腸が変われば、人生が変わる！！
こんにちは！ ニキビ研究所 八王子店の園田です！
今日は前回に続いて、腸活方法についてお伝えしていきたいと思います。
・発酵食品を摂り入れる
甘くないヨーグルトや納豆、お味噌やキムチが食べやすいかと思います。
良いとは言っても食べ過ぎはよくないので、バランスの良いお食事を意識してみてください！
・食物繊維を意識して摂る
海藻類（わかめやひじき、もずくなど）、こんにゃくやネバネバ系（オクラや山芋）の食品
また、ごぼうやキノコ類もオススメです！
・規則正しい生活リズム
睡眠をしっかりとる（１日7～8時間目安）
２２～２時がゴールデンタイムとなるので、この時間帯に寝れているのはとっても良いです!(^^)!
夜遅くにご飯を食べない。寝る３時間前に済ませると良いと言いますが
２０時までに済ませるのがベストになります。
・ストレスケア
脳と腸はお互いに影響をし合っている為、ストレスが腸を乱すこともあります。
深呼吸や瞑想、好きな時間をとってリラックスするのもオススメです♪
・適度な運動
激しい運動だと継続するのが嫌になってしまう方多いと思います。
1日20～30分くらいのウォーキングやストレッチやヨガは、リラックスもでき
比較的継続しやすいと思います！
バランスの良いお食事を摂ると
甘い物が食べたい！
辛い物が食べたい！という欲求が少しずつ無くなっていきます(*^^*)
全部頑張る！というのは、しんどくなってしまうので
ゆる～く継続できそうなものをやってみることがいいと思います！！！
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