ヒップス(HIPs)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/7
- デスクワークで疲れない体を作る！肩こりを根本改善！
- 長時間のデスクワークで、肩こり・目の疲れ・だるさを感じていませんか？
肩が重い…
夕方には疲れがピーク…
目がしょぼしょぼして集中できない…
寝ても疲れが取れない…
これらの症状は 「自律神経の乱れ」や「姿勢の崩れ」 が原因かもしれません。
本記事では、 デスクワークでも疲れない体を作る方法 をご紹介します！
1. デスクワークで疲れやすい理由
疲れの主な原因は 「姿勢の崩れ」「血流の悪化」「自律神経の乱れ」 です。
姿勢の崩れ
長時間座ることで骨盤が歪み、猫背・巻き肩になりやすく、肩こり・首こりの原因に。
血流の悪化
姿勢が悪いと肝臓・腸の動きが低下し、血流が悪化。老廃物が溜まりやすくなり、疲労回復が遅れます。
自律神経の乱れ
交感神経が優位になり、常に緊張状態に。深い呼吸ができず酸素不足になり、集中力が低下。睡眠の質も悪化。
この状態を放置すると慢性的な疲労やストレスが蓄積し、仕事の効率が落ちてしまいます。
2. 疲れない体を作る3つのステップ疲労を根本から改善するには 「姿勢改善 → 血流改善 → 習慣化」 の3ステップが重要です。
ステップ1：姿勢改善
・骨盤・背骨を整える
・猫背・巻き肩を改善
・体幹を鍛え、正しい姿勢を維持
具体的な方法
壁立ちチェック（壁に背中をつけて立つ）
ストレッチ（胸を開く・肩甲骨を動かす）
インナーマッスル強化（ドローイン・プランク）
ステップ2：血流改善
・血流を促進し、疲労回復を促す
・内臓の負担を減らし、ストレス耐性を向上
・呼吸を深くし、自律神経を整える
具体的な方法
肝臓マッサージ（お腹の右側を優しくほぐす）
腸もみ（時計回りに優しくマッサージ）
呼吸法（4秒吸って、8秒かけて吐く）
ステップ3：習慣化
・姿勢を意識し、疲れにくい体をキープ
・ストレッチを習慣化し、体のバランスを維持
・睡眠の質を高め、疲労回復力を向上
具体的な方法
正しい座り方を意識（骨盤を立てる・足を組まない）
寝る前1時間はスマホを控える
週1回のメンテナンス（整体・ストレッチ・軽運動）
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